“健康睡眠 平安出行”
來源：心理科  作者：未知  添加時間：2014年03月24日   點擊數(shù):0

睡眠是人的基本生理要求，人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。在緊張的勞作之后，人們通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、煥發(fā)生機。睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。健康睡眠，平安出行，關(guān)系到千家萬戶的平安與幸福，關(guān)系到社會和諧穩(wěn)定。

1．失眠的定義

國際疾病分類第十版（ICD-10）給失眠的定義是有入睡困難，持續(xù)睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感，每周3次并持續(xù)至少1個月。導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活，非神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。

通常指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床常見的失眠形式有：（1）睡眠潛伏期延長：入睡時間超過30 min；（2）睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒；（3）睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢；（4）總睡眠時間縮短：通常少于6 h；（5）日間殘留效應(yīng)（diurnal residual effects）：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

2、睡眠不足嚴重影響我們的精神狀態(tài)，如果不進行有效的調(diào)節(jié)，會導(dǎo)致身體機能逐漸下降，所以說，大家千萬不要小看失眠的危害性，一旦出現(xiàn)問題，應(yīng)及時解決。那么，對于經(jīng)常失眠的人來講，應(yīng)該如何做好自我調(diào)節(jié)呢?

（1）規(guī)律作息時間

現(xiàn)在的人多半生活規(guī)律都十分的不正常，尤其是一些上班族，經(jīng)常會因為工作需要而長時間的加班。這個時候難免會導(dǎo)致白天精力不足，從而出現(xiàn)有打盹等情況，還有一些夜生活比較豐富的人群，睡眠不足的情況更加的嚴重。還有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的時候都會睡個昏天暗地。這是非常不科學(xué)的，不但會導(dǎo)致生活作息時間被打斷，同時還非常不利于人體健康。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能會失眠，這樣在繁忙的星期一你會變得更加的無精打采，從而嚴重的影響到工作效率。

（2）睡前忌食

很多人在晚上都有吃宵夜的習(xí)慣，不管是肉類食物還是其他種類的食物，都照單全收。特別是一些需要加班熬夜的人群，經(jīng)常在工作完成后感覺到饑腸轆轆，這個時候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接上床睡覺，這樣的習(xí)慣是最要命的。如果長期在晚上睡覺前吃東西的話，不但會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到嚴重的影響，同時腸胃也會超負荷工作，長此以往勢必會誘發(fā)各種腸胃疾病。

因此特別提醒，在晚上不管你加班到多晚，睡覺前的倆小時之內(nèi)不能吃任何的東西，就算是水也不能大口的飲用，否則的話很有可能會因此而影響到我們的正常失眠。如果這個時候過量喝水的話，同樣會導(dǎo)致晚上不斷上廁所，從而影響到你的睡眠質(zhì)量。

（3）睡眠的姿勢

很多時候睡覺姿勢是否正確也直接關(guān)系到我們的睡眠質(zhì)量，尤其是一些患有心臟病的患者，在晚上睡覺的時候應(yīng)該盡量的右側(cè)臥，這樣可以避免心臟因為受到擠壓而出現(xiàn)胸悶等情況，以至于影響到睡眠。而對于一些腦部因血壓高而疼痛的患者，睡覺的時候應(yīng)該適當(dāng)?shù)膲|高枕位，這樣頭痛等問題便能夠有效的得到緩解，從而幫助你擁有一個高質(zhì)量的睡眠?？梢哉f睡覺姿勢關(guān)系到睡眠質(zhì)量，必須要合理掌握。

尤其是一些晚上睡覺前吃過飽的人群，經(jīng)常會因為過于撐脹而睡不著，這個時候應(yīng)該以右側(cè)位睡眠，這樣才不會感覺到過分的撐脹。還有就是一些四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，這樣才不會影響到正常的睡眠。面對睡眠不好失眠怎么辦的問題，姿勢也非常重要。

（4）白天打盹

很多人由于晚上睡眠不足，因此經(jīng)常會在白天通過打盹來補充睡眠，特別提醒，在打盹的時候一定要注意適度，否則的話不但不能起到補覺的作用，反而會導(dǎo)致晚上睡眠。因此白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，尤其是下午三點以后更不能睡覺，否則的話晚上必定失眠。

關(guān)注失眠，重視睡眠，應(yīng)該從我們自身做起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成科學(xué)健康的作息規(guī)律。出現(xiàn)失眠但不能自我調(diào)節(jié)時，應(yīng)及早地找睡眠專科醫(yī)生就診。