許多人以為，導(dǎo)致頸、肩、腰、腿痛的疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動(dòng)者。而實(shí)際上，對(duì)于天天坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門(mén)坐轎車(chē)、衣食無(wú)憂(yōu)的白領(lǐng)階層來(lái)來(lái)說(shuō)，這類(lèi)疼痛性疾病發(fā)病率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于想象！

為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢？長(zhǎng)期久坐、伏案工作、過(guò)多使用空調(diào)風(fēng)扇，戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)，而工作緊張、應(yīng)酬多、高脂飲食、過(guò)度肥胖、休息睡眠時(shí)間不足會(huì)加重身體損害，導(dǎo)致疾病反復(fù)纏綿，發(fā)病率居高不下。

由于白領(lǐng)階層相對(duì)年輕，長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致慢性勞損多，急性損害較少，所以導(dǎo)致頸肩腰腿痛性疾病主要表現(xiàn)為疼痛部位持續(xù)性鈍痛，呈反復(fù)發(fā)作趨勢(shì)。那么日常生活中，我們能做點(diǎn)什么改善頸肩腰腿痛呢？

一、避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)。

二、糾正坐、立、行、臥時(shí)不良姿勢(shì)：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)，應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力。

三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時(shí)更換衣服?！? 

3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

四、飲食方面的調(diào)節(jié)：

避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、堅(jiān)持身體鍛煉：

1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為返弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。

5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。

六、及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，不要迷信使用偏方治愈，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療。

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