【健康幸福過(guò)新年⑦】假期后出現(xiàn)小“懈怠”？心理專家教你“滿血復(fù)活”
來(lái)源：臨床心理科   作者：麥思資  添加時(shí)間：2025年02月04日   點(diǎn)擊數(shù):0

春節(jié)，這個(gè)被無(wú)數(shù)美食、紅包和鞭炮聲包圍的偉大節(jié)日，就像是一場(chǎng)盛大的年度盛宴，讓人沉醉不知?dú)w路。然而，當(dāng)假期的余溫逐漸散去，我們卻不得不面對(duì)一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)——春節(jié)節(jié)后綜合征。別擔(dān)心，它并不是病，只是我們身體和心理在歡愉之后的小小“懈怠”。

接下來(lái)，就讓我們

以輕松愉快的方式

一起揭開它的

神秘面紗吧！

節(jié)后綜合征是指在假期結(jié)束后，許多人會(huì)感到疲倦、焦慮、抑郁等一系列不適癥狀。其原因主要可以歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

假期生活方式的改變

在春節(jié)期間，人們的生活規(guī)律往往被打亂。很多人熬夜、吃喝不節(jié)制，導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂，身體難以適應(yīng)假期后的正常作息。

心理因素

春節(jié)是一個(gè)歡慶的時(shí)刻，大家享受著團(tuán)圓的快樂(lè)，而假期結(jié)束后，重返工作和學(xué)習(xí)的壓力讓人感到失落和焦慮。尤其是對(duì)于一些剛剛畢業(yè)的學(xué)生或剛剛?cè)肼毜哪贻p人來(lái)說(shuō)，這種轉(zhuǎn)變可能更加明顯。

飲食習(xí)慣的變化

春節(jié)期間，豐盛的美食讓人難以抵擋，但假期后的消化系統(tǒng)卻可能因此受到影響。過(guò)度的飲食可能導(dǎo)致胃腸不適，進(jìn)而影響整體的身體狀態(tài)。

缺乏鍛煉

假期中，很多人會(huì)選擇放松，減少鍛煉，甚至完全不運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響身體的代謝，還可能導(dǎo)致情緒低落。

應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”的策略

雖然節(jié)后綜合征是一個(gè)普遍現(xiàn)象，但我們可以通過(guò)一些有效的策略來(lái)應(yīng)對(duì)，幫助身體和心理更快地恢復(fù)到正常狀態(tài)。

要調(diào)整作息

在假期結(jié)束后的頭幾天，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，幫助生物鐘恢復(fù)正常。避免熬夜和午睡過(guò)久。

逐步恢復(fù)健康飲食

假期結(jié)束后，不要立刻進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食，而是逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和蔬菜，保持均衡營(yíng)養(yǎng)。避免油膩和高糖的食物，給胃腸一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

保持適量運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)可以有效緩解壓力，增加身體的能量?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)活力，改善心情。

制定合理的工作計(jì)劃

在重返工作或?qū)W習(xí)后，合理安排時(shí)間，避免一下子接手過(guò)多的任務(wù)?？梢詫⒐ぷ鞣纸獬尚〔糠?，逐步完成，以減輕壓力感。

專家提醒，在心理調(diào)適方面，要注意認(rèn)知調(diào)整和情緒調(diào)節(jié)等內(nèi)容。

在認(rèn)知調(diào)整方面，首先要意識(shí)到節(jié)后綜合征很常見，不要因自身狀態(tài)不佳而焦慮自責(zé)。同時(shí)，告訴自己假期已結(jié)束，需將注意力轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)上，明確新目標(biāo)，制定計(jì)劃，讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)。

當(dāng)感到壓力大、焦慮時(shí)，試試深呼吸，找安靜地方坐下或躺下，慢吸氣使腹部隆起，再慢呼氣，重復(fù)幾次。也可通過(guò)聽音樂(lè)放松，如古典樂(lè)、輕音樂(lè)。

另外，還可與朋友、同事交流節(jié)后感受，相互鼓勵(lì)，分享緩解不適的方法；也可以通過(guò)閱讀等方式放松心情，緩解焦慮。

通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)以及積極的心理調(diào)適，我們可以順利調(diào)節(jié)好狀態(tài)。希望每個(gè)人在節(jié)后都能以充沛的精力迎接新的挑戰(zhàn)，帶著快樂(lè)的心情繼續(xù)前行。希望大家在新的一年里，能夠以更加積極的心態(tài)迎接每一個(gè)工作日，生活如春風(fēng)般明媚，愿每個(gè)人都能找到屬于自己的快樂(lè)節(jié)奏！