隨著年齡的增大，人們的健康意識(shí)有所增強(qiáng)，開始尋找一些可以改善自己健康的運(yùn)動(dòng)，而散步相對(duì)輕松，往往成為一此人的首選。下面我們解說散步的好處和壞處。

散步的好處有兩個(gè)：

第一、促進(jìn)血液循環(huán)。這是所有運(yùn)動(dòng)的功效，循環(huán)好，什么都好。腫瘤之所以猖狂，是因?yàn)樗锩娲嬖谝环N物質(zhì)，能增加血液循環(huán)，如果我們?cè)谀[瘤中提取這種物質(zhì)，將會(huì)造福人類。人類之所以死亡，是循環(huán)不斷退行性變引起。這種循環(huán)退變往往從遠(yuǎn)端開始，然后再到近端。表現(xiàn)為先有遠(yuǎn)端的皮膚、毛發(fā)退化，再有五臟六腑的衰變。一些疾病，如糖尿病、高血壓病等，遠(yuǎn)端循環(huán)已經(jīng)病變，如果長(zhǎng)期得不到改善，會(huì)增加循環(huán)壓力，加速五臟六腑的功能退化。散步好像是給我們?cè)谶h(yuǎn)端增加了兩個(gè)心臟，使循環(huán)遠(yuǎn)端變成近端，近端變成遠(yuǎn)端，第一心臟負(fù)荷明顯下降，三個(gè)心臟一起工作，循環(huán)明顯改善。

第二、調(diào)節(jié)心情。這就不是所有運(yùn)動(dòng)的功效了，心情好，什么都好。人的精神情志活動(dòng)，除由心神所主宰外還與肝的疏泄功能密切相關(guān)。如果有一好事，心情理論上是好的，但思慮太多，肝氣郁結(jié)，失于條達(dá)，氣機(jī)不暢，心情好不會(huì)持續(xù)。相反，如果有一壞事，心情理論上是差的，經(jīng)過開導(dǎo)，肝氣升發(fā)，舒暢條達(dá)，心情差不會(huì)持續(xù)。故曰：“七惰之病，必由肝起”（《柳州醫(yī)話》）。“神者氣之子，氣者神之母，形者神之室。氣清則神暢，氣濁則神昏，氣亂則神去”（宋·高以孫《緯略卷十》）。散步時(shí)由于呼吸和步伐協(xié)調(diào)，氣機(jī)調(diào)暢，即使肝氣有郁結(jié)，也會(huì)被升發(fā)。這個(gè)原理就是日常觀察到的“靜側(cè)氣聚，動(dòng)側(cè)氣散”。心情不好時(shí)，大家記得去散散心。

散步的壞處有兩個(gè)：

第一、膝骨性關(guān)節(jié)炎。與髖關(guān)節(jié)相比膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度大、血供差(有些人可能不認(rèn)為，我們不在這里討論)。所以當(dāng)散步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)有磨損多，修復(fù)能力差的特點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)表面的軟骨，隨著我們年齡的增大，機(jī)體合成軟骨素的數(shù)量越來(lái)越少，修復(fù)能力越來(lái)越差。所以膝關(guān)節(jié)我們一定要保養(yǎng)好，散步時(shí)間建議20分鐘之內(nèi)，速度不要太快，適當(dāng)補(bǔ)充軟骨素。

第二、跟痛癥。跟痛癥的產(chǎn)生是散步時(shí)跖筋膜及跟腱反復(fù)的牽拉跟骨附著點(diǎn)，附著點(diǎn)受損并產(chǎn)生炎癥，炎癥不能及時(shí)清除引起的。機(jī)體清除和修復(fù)受損組織是要時(shí)間的，修復(fù)能力好，時(shí)間就短，我們就沒有疼痛感，修復(fù)能力差，炎癥停留時(shí)間就長(zhǎng)，疼痛就越明顯。如果出現(xiàn)跟痛癥，建議停止運(yùn)動(dòng)，休息2-4周，讓機(jī)體有足夠時(shí)間修復(fù)。

只有運(yùn)動(dòng)與損傷之間取得平衡，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康才有意義。如果“健康就是財(cái)富”，而你又找到這個(gè)平衡點(diǎn)，你就是世界上最富裕的人，努力吧。